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視力 vs 電腦大作戰

簡而言之，電腦視力綜合症（Computer Vision Syndrome，簡稱「CVS」）是由於長時間使用電腦而引致之眼睛及視力問題。時至今日，無論學生抑或白領一族，經常需要對著電腦埋頭苦幹，電腦視力綜合症的普遍程度遠遠超乎想像。據說每天使用電腦超過兩個小時，即有可能引發上述症狀。

根據統計數字顯示，大約有70至75%在辦公室裏使用電腦工作的人士，曾出現這方面的眼睛及視力問題，足見電腦視力綜合症是電腦使用者最為常見之健康問題。

如何得知自己患上電腦視力綜合症？其病徵十分明顯，如果您出現頭痛、眼睛灼熱或疲倦、看到重影或視力模糊、雙眼無法聚焦、緊張不適、乾澀、畏光，以至慢性頸、肩痛等，即意味著您坐在電腦面前太長時間，而中途又未有適當的休息。

至於另一個較為少見的症狀，則是眼睛轉變焦點的速度變慢，也就是說，當您由遠距離的目標轉到近距離的目標（反之亦然）時，眼睛把新影像移入焦點的過程出現延誤；其原因在於您過分使用眼球的聚焦肌而導致視力疲勞，一般會出現乾澀或灼熱等不適感。

事實上，任何人都有可能出現上述症狀──由小孩以至成年人，每天至少在電腦面前花上兩個小時，對眼睛做成極大的影響。

當然，您身處的工作環境正是引發問題之關鍵所在。假設您的辦公室或工作區的燈光不足或過分刺眼，又或電腦背後的窗口經常反射室外光線，箇中風險相對為高；假設您所坐的位置距離電腦屏幕太近或太遠，又或屏幕上的文字背景色調，以至屏幕的內容展示方式，均可能增加您患上電腦視力綜合症的風險。

為了預防或減低患上電腦視力綜合症的風險，您應不時稍作休息──每隔大約半個小時，便離開電腦一陣，四處走動一下。可以的話，不妨多望幾眼窗外的綠色景物。但假使您的四周全是石尿森林，也可看看室內的盆栽或其他綠色物件，讓眼睛鬆弛一下。

以下一些方法，可有助防止眼睛因使用電腦而出現視力疲勞：

採用合適的燈光：過度強烈的光源，如窗外反射進來或室內螢光燈所做成的強光，是引致視力疲勞的常見原因。當您亮著電腦時，屏幕上的光暗度約為一般辦公室的一半亮度即可。您應把布簾或百葉簾拉上，又或把室內不必要的燈光關上，又或把電腦屏幕放在窗口旁邊，而非面向窗口或背窗而坐。
調節電腦屏幕四周的光線：您應盡量把工作環境的光線調校至與電腦屏幕的光暗度相若，並把屏幕背景與顯示字體的對比度調高。
減低四周的反光度：視力疲勞往往是由於牆壁及四周的光亮物件，以至電腦屏幕反光所引致。而其中一個減低反光度的方法是在屏幕上安裝一塊反光防護板；此外，您也可考慮把光亮的白色牆身改為較深的啞色調子。
記得不時眨眨眼：眨眼可保持您的眼睛濕潤，有助預防眼乾及過敏現象。當您坐在電腦面前工作時，會比平時的眨眼次數減少，再加上辦公室的空調系統令濕度相對降低──因而導致淚水分泌減少。所以，您應該不時多眨幾眼，好好「滋潤」一下雙眼。
眼睛做瑜伽：每隔半個小時，您要讓雙眼放鬆一下，實行重新充電──首先，把視線移離電腦屏幕，並集中精神看著遠方的物件約5至10秒；又或者，您可先望向遠方的物件10至15秒，再緊接轉望近距離的物件10至15秒，並交替進行10次。